| 毎日できる運動を考えましょう。
１．運動する時に注意すること 運動は、ただたくさんすれば良いというものでもありません。安全が第一です。血糖が高すぎる人、高血圧、心臓病、重症の合併症のある人などは、運動が逆効果となることがあるので、事前に医師に相談をしましょう。また、運動は、血糖の高くなる食後１時間位から始めるのが良いでしょう。特に、経口血糖降下剤やインスリンを使用している場合には、空腹時の運動は低血糖の原因になることがあります。入浴も運動のひとつとなるので、なるべく食後に入るようにしましょう。運動の進めかたとして、準備運動、整理体操を行い、軽い運動から次第に強くしていきます。休養や睡眠を十分にとり、体調の悪い時は、無理せず休みましょう。 服や靴は運動しやすいものを選び、靴ずれを予防するために厚手の木綿の靴下を用意して下さい。経口血糖降下剤やインスリンを使用している人は、運動の時にブドウ糖、糖尿病b手帳の携帯を忘れないようにしましょう。 ２．どの位の強さの運動がよいでしょう 自分で簡単に運動の強さを知るには、脈拍数を測る方法があります。左手首の内側のピクピクしている動脈に右手の３本指（ひとさし指、中指、くすり指）をのせて15秒間脈拍を測る。これを４倍すれば１分間の脈拍数が出る（左手で右の脈をとってもかまわない）。 他に運動のめやすの出し方として、１回の消費カロリー80Kcal（１単位分）の運動を、１日３回食後に行う方法です。週１回のテニスやゴルフ、水泳などは、レクリエーションであり、運動療法とはいえないでしょう。毎日、手軽に続けられる方法に「速歩」があります。 ３．速歩のすすめ ウォーミングアッブから、少しずつ無理なく進めていく方法をとりましょう。 運動に慣れてきたら、少し汗ばむ程度の強さ（脈拍に注意）で、足を伸ばし歩幅を広くして歩きます。目標は、１回20〜30分間/１日２〜３回です。 ４．その他 インスリン注射や経口血糖降下剤の内服をしている人は、低血糖予防のため食前は避け、食後30分〜１時間に行います。また、合併症のある人は前もって医師に相談しましょう。準構運動、整理体操を行い、軽い運動から次第に強くしていきましょう。休養や睡眠を十分にとり、体調の悪い時は、無理せず休みましょう。いつもより激しいスポーツ等をする時は、前もって医師に相談しましょう。 服や靴は、運動しやすいものを選びましょう。 運動時は、ブドウ糖や糖尿手帳の携帯を忘れないようにしましょう 
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